Matte

Das Mattentraining gilt als Königsdisziplin. Hier erlernt man schrittweise die Übungen des Pre-Pilates, des traditionellen Matwork sowie des weiterentwickelten Kleingeräte-Trainings mit der Rolle, dem Circle, dem Ball und dem Band.

Pilates Übungen (v. l. n. r.)

Single Leg Stretch
Die Übung trainiert die Bauch-, Hüft- und Oberschenkelmuskulatur. Vor allem wird der tief liegende Hüftbeuger und Bauchmuskel, der M. illiopsoas, aktiviert. Die Koordination. von Atmung und Bewegung wird geschult.

Shoulder Bridge
Bei der Schulterbrücke arbeiten Bauch-, Rücken- und Gesäßmuskulatur zusammen, um den Rumpf gegen die großen Beinbewegungen zu stabilisieren. Zusätzlich kräftigen und dehnen die Beinbewegungen die Muskulatur von Oberschenkel, Unterschenkel und Hüfte.

Mermaid
Der ungewohnte “Z-Sitz” fördert die Hüftbeweglichkeit. Die Wirbelsäule wird bei dieser dreidimensionalen Übung durch die seitliche Neigung und die Rotoation mobilisiert. Die Muskulatur des oberen Rückens wird gedehnt.

Rolling Like a Ball
Zu dieser Übung “Rollender Ball” ließ sich Joseph Pilates von spielenden Kindern inspirieren. Das Gleichgewicht wird geschult, die Wirbelsäule wird auf sanfte Weise massiert und die Rückenstreckmuskulatur gedehnt. Da die Bauch- und Beckenbodenmuskeln aktiv in Richtung Rücken ziehen, wird der Schwung in dieser Übung kontrolliert und dosiert.

Assisted Roll-Up und Curl Down
Die Bauchmuskeln werden gekräftigt, die Wirbelsäule korrekt gebeugt, der Beckenboden bewusst angespannt. Beim Abrollen liegt die Konzentration darauf, den Rücken Wirbel für Wirbel zu bewegen, die Wirbelsäule wird mobilisiert.