Pilates-Lexikon

Schlüsselbegriffe der Pilates Sprache

Powerhouse: Ursprung von Kraft, Energie. Es kann definiert werden als lumbaler Beckengürtel, ein 10-12 cm breites Band, das durch und um die Taille läuft und durch die Hüft- und Beinmuskulatur gestützt wird. Zum Powerhouse gehören die größten Muskeln im Körper, die ihren Ansatz am Becken haben oder es durchqueren: die Bauchmuskeln, die Muskulatur der Wirbelsäule, das Zwerchfell und die Beckenbodenmuskulatur.

Zentrieren: Ziehen Sie den Bauchnabel nach innen und oben. Stellen Sie sich vor, Sie tragen eine Jeans, die ein wenig zu eng ist. Um Reißverschluss und Knopf schließen zu können, saugen sie den Bauchnabel nach innen und oben.

Axiale Verlängerung: Stellen Sie sich vor, Ihr Kopf wäre ein mit Helium gefüllter Luftballon, der zur Decke schwebt. Ihre beiden Schultern ruhen entspannt auf Ihrem Oberkörper. Der Schultergürtel befindet sich senkrecht über dem Becken, Ihre Wirbelsäule ist in der natürlichen “Doppel-S-Schwingung” aufgerichtet und stabilisiert, das Becken in der neutralen Position. Beide Knie zeigen in die Richtung der 2. Fußzehe und sind gestreckt. Sie haben Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf allen drei Punkten Ihrer Fußsohlen verteilt, d.h. Großzehballen, Kleinzehballen sowie Ferse.

Rückenlage Neutrale Position: Sie liegen auf dem Rücken. Die Beine sind gebeugt und die Füße stehen auf der Matte. Eine Faustbreit hat Platz zwischen Ihren aufgestellten Beinen. Becken und Wirbelsäule sind neutral. Sie fühlen Ihr Steißbein auf der Matte, auf dem höchsten Punkt, die Rückseite des Brustkorbes liegt auf. Unter der Lendenwirbelsäule marschiert eine Kolonne von Ameisen hindurch. Die vorderen Hüftknochen und das Schambein liegen auf einer Höhe. Sie können eine Schale mit Wasser hierauf balancieren.

C-Kurve: Eine Form der Wirbelsäule und des Körpers während vieler Pilates-Übungen. Tiefes Ein- und Hochziehen der Muskeln Transversus Abdominis, kombiniert mit einer Vorwärts-Flexion der gesamten Wirbelsäule, bringt die Wirbelsäule in eine gehobene Kurve. Beginnt mit der Aktivität der Kernmuskulatur, die den unteren Rücken beugt und damit die Rückenmuskulatur in diesem Bereich dehnt. Der mittlere und obere Bereich folgt dem unteren Rücken in einem harmonischen Bogen. Stellen Sie sich vor, Sie beugen ihre Wirbelsäule aus Ihrer inneren Kraft in einem Halbmond.

Wirbel für Wirbel: Die segmentale Bewegung der Wirbelsäule schult Körpergefühl und Beweglichkeit Ihrer Lebensachse. Beginnen Sie einmal am obersten Wirbel der Halswirbelsäule (in den Übungen Scheitel), einmal am untersten Wirbel der Lendenwirbelsäule (der Einfachheit halber Steißbein genannt). Bewegen Sie Ihre Wirbelsäule wie kleine Bauklötzchen, die sie nach und nach aufeinander aufsetzen oder eine Perlenkette, bei der Sie Perle für Perle in die Schatulle zurücklegen.

Beine tabletop: Heben Sie beide Füße von der Matte. Die Beine sind parallel und gebeugt. Von der Seite bilden Rumpf und Oberschenkel sowie Ober- und Unterschenkel jeweils einen rechten Winkel. Beide Unterschenkel befinden sich parallel zum Boden.